Was ist MBSR?

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Ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining zum besseren Umgang mit Stress.

Es hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert und wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen, sozialen und therapeutischen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

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So wirkt MBSR

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Die Wirksamkeit für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren ist sehr gut untersucht. Meist sinken der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems. Körper und Geist beruhigen sich. Gleichzeitig nimmt man Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen besser wahr. Die Übenden können wieder Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.

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Kursinhalte MBSR-Kurs

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Im Focus steht das erfahrungsorientierte Lernen, mit Hilfe angeleiteter Achtsamkeitsübungen, die die Aufmerksamkeit schulen.  

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• Meditation im Sitzen, Gehen, Liegen

• Sanfte Körperübungen angelehnt an Yoga

• Erforschen von Stressmustern durch Fragen/ Beiträge der Teilnehmenden

• Theoretische Untermauerung der Inhalte

 

Jeder Abend hat ein Schwerpunktthema wie z.B. Stresssymptome, Stressbewältigung, Kommunikation, Wahrnehmung, Achtsamkeit im Alltag, Selbstfürsorge. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Der MBSR-Kurs ist keine Therapie und kann eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ergänzen jedoch nicht ersetzen.

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  Kursrahmen

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• 8 wöchentliche Kurseinheiten: 2,5 Stunden in Präsenz

• 1 Tag der Achtsamkeit: Samstag oder Sonntag (6 Stunden)

• Eigene Praxis: tägliches Üben mit Audio-Anleitungen 30-45 Minuten
  und Kurs-Begleitheft

• Unverbindliches Vorgespräch (30 Minuten)

 

 

Vorsicht ist angezeigt

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• bei Neigung zu Psychosen, Schizophrenie und schweren Depressionen.
  Die Achtsamkeitspraxis sollte in diesen Fällen nur gemeinsam mit einem
  Psychologen oder Psychotherapeuten begonnen werden.

• bei Erfahrungen mit Traumata ist eine therapeutische Begleitung wichtig.

In einem Vorgespräch werden solche Konstellationen erfragt.          

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